¿Cómo ayudar a alguien en crisis emocional? Nuestro especialista ofrece 10 consejos personalizados

La salud mental es un aspecto fundamental de nuestro bienestar general, y en momentos de crisis emocional, es crucial brindar apoyo adecuado a quienes lo necesitan. Cuando una persona enfrenta una situación de angustia o pensamientos suicidas, es vital contar con estrategias efectivas para ayudarla a sobrellevar ese difícil momento. En este artículo, basado en investigaciones científicas y conocimientos especializados en el campo de la salud mental, presentaremos diez consejos fundamentales para brindar apoyo a alguien durante una crisis emocional. Estas estrategias, desarrolladas por expertos en la materia, pueden ayudar a crear un entorno de apoyo y comprensión, facilitando el proceso de recuperación y promoviendo el bienestar psicológico de aquellos que atraviesan situaciones difíciles.

1. Mantén la calma y comunícate constantemente: Durante una crisis emocional, es importante mantener la serenidad y mostrar empatía. La comunicación constante y el hecho de estar presente pueden brindar un sentido de seguridad y apoyo a la persona en crisis.
2. Valida sus emociones y pregúntales cómo se sienten: Escucha activamente y valida las emociones que la persona está experimentando. Pregúntale cómo se siente y demuéstrale que estás dispuesto a comprender su situación.
3. Identifica la causa del malestar y brinda apoyo: Ayuda a la persona a identificar la fuente de su malestar emocional y bríndale apoyo incondicional. Evita minimizar o desestimar sus sentimientos, en su lugar, ofrece un espacio seguro para que puedan expresarse libremente.
4. Busca soluciones sin minimizar su dolor: En lugar de ofrecer soluciones rápidas o trivializar la situación, trabaja en conjunto para encontrar soluciones prácticas y realistas que puedan aliviar el malestar. Escucha sus necesidades y propón ideas que puedan ser útiles en su proceso de recuperación.
5. Sugiere ejercicios de respiración y cambios de temperatura: La práctica de técnicas de respiración consciente, meditación y mindfulness puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación. Además, cambios de temperatura como una ducha fresca o una compresa fría en la frente pueden ayudar a desviar la atención de pensamientos negativos.
6. Realiza actividades juntos, como caminar o hacer ejercicio: La actividad física puede tener un impacto positivo en la salud mental. Invita a la persona en crisis a realizar actividades físicas suaves, como caminar al aire libre o practicar algún deporte, ya que esto puede contribuir a la liberación de endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
7. Estimula sus sentidos para fomentar la conexión emocional: Ayuda a la persona a conectarse con sus sentidos de manera positiva. Puedes sugerir actividades como disfrutar de la naturaleza, degustar alimentos placenteros, escuchar música relajante, utilizar aromaterapia o disfrutar de un abrazo reconfortante.
8. Indaga si ha pasado antes y evalúa soluciones previas: Si la persona ha enfrentado crisis emocionales previas, pregúntale cómo ha lidiado con ellas en el pasado. Evalúa si las soluciones implementadas anteriormente fueron efectivas y, de ser así, anímalos a aplicar esas estrategias nuevamente.
9. Contacta al terapeuta o línea de emergencia si es necesario: Si a pesar de tus mejores esfuerzos la persona continúa en crisis, es importante buscar ayuda profesional. Pide permiso para contactar a su terapeuta o llama a la línea de emergencia para brindar la información necesaria y asegurarte de que reciba la asistencia adecuada.
10. Asegúrales que estás comprometido en buscar ayuda: Mantén una comunicación constante con la persona en crisis y hazle saber que estás comprometido en ayudarla a encontrar el apoyo necesario. Brinda tu apoyo emocional y práctico a lo largo de todo el proceso de búsqueda de ayuda y recuperación.

Apoyar a alguien durante una crisis emocional es una responsabilidad importante que requiere empatía, paciencia y conocimiento. Las estrategias presentadas en este artículo, respaldadas por investigaciones científicas y la experiencia de expertos en salud mental, pueden brindar una guía útil para ayudar a aquellos que atraviesan situaciones difíciles. Recuerda que cada individuo es único y que es fundamental adaptar estas estrategias a las necesidades y preferencias de cada persona. Al ofrecer un apoyo compasivo y efectivo, podemos marcar una diferencia significativa en la vida de aquellos que necesitan ayuda en momentos de crisis emocional.

Quédate con el resumen:

1. Mantén la calma y comunícate constantemente.
2. Valida sus emociones y pregúntales cómo se sienten.
3. Identifica la causa del malestar y brinda apoyo.
4. Busca soluciones sin minimizar su dolor.
5. Sugiere ejercicios de respiración y cambios de temperatura.
6. Realiza actividades juntos, como caminar o hacer ejercicio.
7. Estimula sus sentidos para fomentar la conexión emocional.
8. Indaga si ha pasado antes y evalúa soluciones previas.
9. Contacta al terapeuta o línea de emergencia si es necesario.
10. Asegúrales que estás comprometido en buscar ayuda.